Trening Dziś akurat trening bjj. Rozgrzewka: elementy w biegu Części akrobatyczne: przewroty, skoki tygrysie, stanie na rękach itp Technika: Wchodzenie do gardy bocznej z sytuacji w której przeciwnik trzyma na nas nogi. Technika: To co wcześniej tylko w trochę innej wersji Technika: To co wcześniej tylko z elementem wykończenia. Ogólnie wygląda to [...]
[...] 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee CZAS: 24 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24 min. - 19kg 21 min. - 20kg 26 min.-19kg 24 min.-19kg W tym treningu ciężko mi cokolwiek popchnąć do przodu – w WL znów zatrzymałam się w tym samym miejscu, obwody też od początku do końca opornie idą @-) DIETA [...]
[...] x 12 6. Ściaganie linek z dołu na wyciagu STAR TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie --> 12,14,16,18 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na m HUMMER 3 x 15 --> 25,35,45 na rekę 8. brzuchy --> 6x20/30 rep. Fajna pusta siłownia bo play-offy chyba są w kosza a mam siłownię pod parkietem;-) trochę już lepszy trening pod względem zdrowotnym. Miłego weekendu
30-05-2016r. DT Fajny trening na 1 układany jak by pode mnie};-) trening 1 WOD rozgrzwkowy - AMRAP - 8 min, - 100 mb bieg - 5 burpees - 10 sq - 15 swingi kettlem 16 kg Zrobiłem chyba 6 serii. nic tak mnie nie wk***ia jak moje okulary. jak jestem spocony to spadają, przy burpeesach szczególnie... muszę jakiś patent wymyślić bo bez nich jestem [...]
[...] po wczorajszym pompowaniu:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 12,5 kg - ostatnie 2-3 powt. na mocnej spince 8) Pompki w podporze tyłem - 15 powt. Po treningu siłowym wyjszłam na małe aŁero. No i pobiegłam... jak przystało na klasyczną redukcję - bieg do 30 minut. Wyszło mi 24, specjalnie się nie spinałam, nawet nie [...]
[...] bo ręce przywykły, ale na początku dzięki nim uniknęłam całkowicie odcisków na rękach. Dzięki za radę. Kupie zatem takie zwykłe :) Mam jeszcze pytanie dotyczące posiłku po treningu. Zwykle idę na trening ok 22 zatem mój posiłek po treningu wypada mniej więcej na 23.30. Czy jak zjem w takim posiłku tak w zasadzie na noc banana to będzie ok?
[...] niż 15 bo to lepiej na nie działa. Brzuch: po 2 serie uginania w podporze i na drazku. Przedramie: zrobiłem nachwyt ponieważ ostatnio robiłem 2x pod rząd podchwyt. Ogólnie trening zayebisty 8-) Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dieta [...]
Dzień 34 Jako, że wczoraj poniosło mnie w miasto, to dziś wstałam o 13 %-) micha nie policzona i pewnie przez to, że dzień mi się skrócił trochę niedojedzona, ale było: -jajecznica z 3 jaj na maśle, pomidor, papryka, truskawki -wołowina z fasolką i kokosem -whey plus duża gruszka plus orzechy włoskie i marchewka suszona -450g brukselki z masłem [...]
[...] 26xcc/16xcc/14xcc 26xcc/17xcc/16xcc Triset na barzuch: allahy/unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w podporze 2s: 17x55/17/17 Krótki przyjemny trening, zajął jakieś 40 min.:] Wycisk skos: dzisiaj przy wyciskaniach(skos, poziom) nie robiłem ruchów, po łuku tzn, nie zbliżałem hantli w górze. Robiłem ruch wyciskania [...]
[...] szczerze ze teraz odczuwam te ~4k kcal chodzę najedzony. Dzień 16 Dzień zaczął się ciężko, w pracy rozładunek tira więc trochę pary na to poszło co miało przełożenie na treningu. Niestety Trening Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/7xcc/4xcc 8xcc/6xcc/5xcc 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 [...]
[...] nadgarstków podchywt: masakra w każdej serii na maxa ile Bozia dała. Paliło niemiłosiernie !! Trening na wielki plus, takie lubię !! ;] Jutro na 99,9% nogi więc będą cztery treningi pod rząd masakra ale zayebiście się czuję !:) Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 30gr na 20 min przed [...]
Asia jakie to uczucie przebiec 5 kilogramów? %-) :)) Dzień 73 Trening: 100x sit up 50x thrusters hantle po 7kg (poprzednio 6) 25x MC 50kg (poprzednio 40kg) 100x push up (męskie) 50x thrusters 25x MC 100x box jump 50x thrusters 25x MC czas: 55 (poprzednio cos koło 45) jako, że w tym tygodniu maksowanie, to jakoś nie wiem co mam kiedy robić, więc [...]
[...] weszło, oprócz wyciągu dolnego. Trzeba nad tym popracować... W barkach również pompa. Podciagania nie robiłem w hvj czasu... ale było ok :-) Po siłowni posiłek i potem trening piłki. taki lekki strzelecki, więcej zabawy jak biegania ----- Piątek Lower Body Hypertrophy 1. Przysiad 6x3 65-70% 3x 60/60/65/65/70/70 2. Przysiad przedni 3x 8-12 [...]
3.05.2014 - trening "biegowy" :-| + plywanie rozruch 1 km + 8x Czas: 13,45 min Dystans: 3,20 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 18* Od poczatku pobolewala prawa lydka (czy to lydka?) i po kilku 200-tkach wiedzialem ze nic z tego nie bedzie. Wsciekly wrocilem do domu, w 30 min zrobilem to co zazwyczaj [...]
09.05.2017 - PUSH siła Po tygodniowej przerwie powrót do treningów jest cięęęęężki :D Zgodnie z planem zrobiłem deload cieżąrów i wskoczyłem na nieco wyższe zakresy powtórzeń. Wyciskanie leżąc szło ciężko już na przedostatniej serii (85 kg) mimo że przed przerwą leciało luźno 115 kg w serii. Na skosie dodatnim nieco słabsza koordynacja więc nie [...]
[...] Polubiłam bieganie i widzę efekty, jeżeli chodzi o kondycję, dlatego nie chcę z tego rezygnować. Pomyślę o tej siłowni, zobaczę jakie mam możliwości i dam znać. A co do treningów w plenerze z masą własnego ciała - to już na pewno wprowadzę od przyszłego tygodnia, tylko muszę to z sensem rozplanować. Pomyślałam, żeby np biegać a potem taki [...]
[...] 1 tabletka koło 15:30. Lekko pobudzający, trochę zwiększone pocenie, dużo mniejsze odczucie zmęczenia. Trening, kory normalnie wykonywałem 27-30min zajął mi dziś 23min, po treningu 40 min na rowerku, prawie nie odczułem zmęczenia. Trening: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg Plecy: MC 3s 97kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] poszło najlepiej wchodziło po 13 i 10 powt. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s 58kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 33kg/33kg ładnie spompowało :) Ogólnie trening zaliczam do pozytywnego mimo temperatury na siłowni,rozkręcam się ,już nie mogę się doczekać kiedy wejdę na dziesiątki i piątki:) temperatura dodam jeszcze fotkę z [...]
DT MrSoon- Powoli do celu.
